Güçlü savunmalar için ipuçları

• İyi uyuyun ve rahatlayın
• Dengeli beslenin
• Egzersiz yapın
• Soğuk uygulayın
• Ellerinizi yıkamayı unutmayın
• Sigara ve alkol kullanmayın
• Çokça gülün

SOĞUK UYGULAYIN

Büyükannenizin ipuçları, hala bağışıklık sisteminiz için güçlü yardımcılardır. Soğuk duşlar sayesinde soğuk ve sıcak arasındaki değişim, bağışıklık sistemi için güçlü uyaranlar sağlar. Örneğin, önceden sıcak bir duş aldıysanız kısa bir soğuk duş, vücut için iyidir.

ELLERİNİZİ YIKAYIN

Soğuk algınlığını önlemek için en etkili ipuçlarından biri, kendinizi iyi hijyenle enfeksiyondan korumaktır. Çoğu patojen eller yoluyla bulaşır. Ellerinizi sabunla iyice yıkayarak viral ve bakteriyel yükü, dolayısıyla enfeksiyon riskini azaltırsınız. Ellerinizi yüzünüzden uzak tutmak da önemlidir. Özellikle temiz olmayan ellerle gözlere, ağza ve burna temastan kaçınmalısınız.

SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKIN

Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatır ve kişiyi hastalıklara karşı savun­masız kılar.

KANSERE KARŞI DOMATES

Bilimadamları, domatesin kansere karşı koruyucu olduğunu bildirmiştir. Bazı çalışmalarda en güçlü etkilerinin özellikle prostat kanseri, pankreas tümörleri, yu­murtalık kanseri ve mide kanseri üzerine olduğu gösterilmiştir.

Domateste yüksek konsantrasyonlarda bulunan likopenin bu durumu sağladı­ğı düşünülmektedir. Likopen, serbest radikal temizleyici görevi görür yani hücre­ye zarar verici etkileri olan maddeleri nötralize eder.

YOĞURTLA İSHALİ DURDURUN

Probiyotik gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirir. Büyük ölçekli bir çalışmada probiyotiklerin ishal riskini azalttığı bulunmuştur.

Probiyotiklerin etkisi kanıtlanmıştır:

Patojenlere bağlı oluşan ishaller

Seyahatlerden kaynaklı oluşan ishal

İlaçların neden olduğu ishal (antibiyotikler)

Bununla birlikte yoğurt, mucize tedavi değildir; probiyotikler, antibiyotiklerin neden olduğu ishali önleyebilir. Ancak herkeste yüzde yüz aynı etkinliği göster­meyebilir. Her yoğurt farklı bakteri kültürleri içerir, bu nedenle her ürün, herkes için eşit derecede etkili değildir. Anti-ishal etkisine ulaşmak için bir kişinin kaç probiyotik alması gerektiği, tüketilen bakteri alt türlerine de bağlıdır. Bu da genel­likle paketlerde belirtilmez.

ANNE SÜTÜ KORUR

Araştırmacılar, uzun zamandır anne sütünün sağlıklı olduğunu bildirmek­tedir. Bu nedenle bebeklerin ilk 4 ila 6 ay emzirilmesi kesinlikle önerilmektedir. Anne sütü bebeği iltihap ve enfeksiyondan koruyan enzimler ve antikorlar içerir. Uzmanlar, anne sütünde henüz bilinmeyen birçok biyoaktif madde olduğunu da öngörmektedir.

YAĞLI BALIKLAR GÜÇLENDİRİR

Çocukların ve yetişkinlerin bağışıklık sistemi için balıkyağı sağlıklıdır. Yapı­lan çalışmalara göre omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sisteminin polen veya hayvan kılı gibi yabancı maddelere aşırı reaksiyona girmesini engelleyerek alerjileri önle­yebilir. Aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, otoimmün hastalıkların veya kronik enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Somon ve tonbalığı gibi yağlı ba­lıklarda yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri bulunur.

KİLO FAZLALIĞI YÜKÜ ARTIRIR

Fazla kilolu olmak, vücudun savunma sistemi için bir yüktür. Bunun nedeni, yağ dokusunun enflamatuar olayları tetiklemesidir. Bağışıklık sistemi her zaman bu enflamasyonla ilgilenir ve sürekli alarm halindedir. Aşırı kilolu insanlar ope­rasyonlardan sonra daha yavaş iyileşir, çünkü vücudun kendi savunma sistemi, operasyon yarasını ihmal etmek zorundadır.

Bu konuda ve benzer konularda daha fazla bilgi edinmek için “Antienflamatuar Beslenme Rehberi’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.

Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un diğer tedavi yöntemlerine buradan ulaşabilirsiniz.

Hüseyin Nazlıkul

Odatv.com